ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻠﻞ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻣﻦ ﺷﻬﻴﺘﻬﺎ

اميرة الجزائرية

المواضيع: 3

جارة جديدة
الجزائر

2016-07-03 17:42:41

مشاهدات: 3392

---

1 – ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ :
ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻳﺸﻌﺮﻙ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻤﻌﺪﺓ ﻣﻠﻴﺌﺔ ..

ﻭﻟﻜﻦ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺳﺒﺒﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ، ﻟﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ

ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻔﻠﺘﺮﺓ ( ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺼﻔﺎﺓ ) .
-2 ﺍﻟﻤﻀﻎ ﺍﻟﺠﻴﺪ :
ﺇﻥ ﺟﺰﺀﺍً ﻣﻦ

ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻫﻮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﻳﺴﻤﻰ hypothalamus ﻭﻳﻌﺮﻑ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﺪﻯ ﺇﺣﺴﺎﺳﻪ

ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻮﻉ، ﻟﺬﺍ ﻓﺈﻥ ﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺟﻴﺪﺍً ﻭﻟﻤﺪﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﻳﻐﻄﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﺍﻟﻮﻗﺖ

ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻟﺘﺴﺠﻴﻞ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺑﺸﺮﻋﺔ ﺃﻛﺒﺮ .
-3 ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﻪ :


ﻳﻌﺘﻘﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺸﻌﺮ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺑﺴﺒﺐ ﺣﺮﻕ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ

ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻭﻳﻘﻮﻝ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻓﻠﻮﺭﻳﺪﺍ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻬﺪ

ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺗﺸﺘﺖ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻟﻌﺪﺓ ﺳﺎﻋﺎﺕ .


ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻠﻰ ﺇﻏﺮﺍﺀ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺄﻛﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ

ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ . ﻭﻟﻜﻦ ﺣﺬﺍﺭ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻦ ﺃﻳﺔ

ﻭﺟﺒﺔ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺇﻻ ﺳﺘﻀﻄﺮ ﺇﻟﻰ ﺃﻛﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ ، ﻭﺑﺬﻟﻚ ﺗﻌﻮﺩ ﺇﻟﻴﻚ

ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻓﻘﺪﺗﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
-4 ﺍﻟﻤﺰﺝ ﻭﺍﻟﺘﻜﺎﻓﺆ :


ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻨﻮﻉ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﻞ ﻟﻌﺪﺓ ﺃﺻﻨﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻳﺸﻌﺮﻙ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﻳﺨﻔﺾ ﻛﻤﻴﺔ

ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ . ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﻳﺘﺬﻭﻕ ﺃﺻﻨﺎﻑ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ

ﺍﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ ، ﻭﺗﻌﻮﻳﺪ

ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻮﻉ ﺍﻟﻨﻜﻬﺎﺕ ﻓﻲ ﻏﺬﺍﺋﻨﺎ ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻳﻀﺎ ﺇﺩﺧﺎﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻄﻴﺒﺎﺕ

ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ .
ﻛﻞ ﺫﻟﻚ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻬﻴﻪ ﺍﻣﻔﺘﻮﺣﻪ
-5 ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ :


ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺎﻟﻤﻘﻮﻟﺔ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻫﻲ ﺍﻷﻓﻀﻞ .. ﺑﺪﺀﺍً ﺑﺎﻹﻓﻄﺎﺭ

ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻞ ﺑﻜﻞ ﻋﻨﺎﺻﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻜﻮﺭﻥ ﻓﻠﻜﺲ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ، ﺇﻟﻰ

ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ، ﻭﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺑﺎﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﻤﺸﻮﻳﺔ

ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ .
ﻟﺬﺍ ﻓﺎﻥ ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﻞ ﻳﻮﻗﻒ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻟﺪﻳﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ

ﺃﻭﺗﻮﻣﺎﺗﻴﻜﻴﺔ ﻭﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﻔﺎﺣﺔ ﺃﻭ ﻗﻄﻌﺔ ﺑﺴﻜﻮﻳﺖ ﺩﺍﻳﺖ ، ﺃﻭ

ﺣﻠﻴﺐ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﺮﻭﺏ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ، ﻓﻼ ﺑﺄﺱ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﻟﻨﺴﻜﺖ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻗﻠﻴﻼً ،

ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺃﻻ ﻳﺘﻌﻮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻴﻬﺎ .
6 - ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﺒﻌﻚ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﻛﻚ ﺟﺎﺋﻌﺎ .
ﻓﻘﺪ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ
ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻘﻂ ﺗﺘﺮﻛﻚ ﺟﺎﺋﻌﻪ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﺷﻬﻴﺘﻚ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ .
ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ ﺫﻟﻚ، ﻓﺈﻥ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺗﺸﻌﺮﻙ ﺑﺎﻻﻣﺘﻼﺀ ﻭﺗﺴﺪ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ .
ﻭﺗﺘﻮﺍﻓﺮ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻓﻲ ﺧﺒﺰ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ . ﻓﺒﺪﻻ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺳﺎﻧﺪﻭﺗﺶ ﻫﺎﻣﺒﻮﺭ

مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر