نصائح الهامة لتجنب الجوع والشهية المفتوحة أثناء اتباع الريجيم
.png "جارة موثوقة")
الجوع من أكثر المشاكل التي تسبب فشل الريجيم, فمن الناحية العلمية هناك هرمون يسمى هرمون جريلين يفرز بالمعدة ويزيد إفرازه عندما تكون المعدة فارغة وهو ما يعطينا الشعور بالجوع.
1-إبدأي يومكِ بالفطور وأكل كمية كبيرة نسبياً من الألياف:وذلك عن طريق أخذ معلقتين من علبة الألياف كالاجيولوكس مع مراعاة شرب كمية كبيرة من المياه
2-لا تهملي وجبة الفطور فهي من أهم الوجبات: ومن الأفضل أن تحتوي على كمية جيدة من الدهون والبروتينات لأنها بطيئة الإمتصاص وتملئ المعدة مثل بيضتين مع معلقتين طعام زيت زيتون مع قطعة خبز = 460 سعرة حرارية .
3-من أكبر الأخطاء التي يقع بها من يقومون بعمل ريجيم إعتقادهم بأن الريجيم قليل السعرات الحرارية سيفيدهم أو يشبعهم ولكنه على العكس سيزيد من مللهم وإكتئابهم فيزيد شهيتهم للطعام.
4-أكل كمية كافية من البروتينات والخضروات في جميع الوجبات.
5-الرياضة شئ مهم, فهي تحد من الإكتئاب والملل و بذلك تحد من شهيتكِ لطعام.
6-الماء هو مصدر الحياة, فلا تتواني عن شرب كمية من الماء لا تقل عن 3 لترات يومياً لأنها تحد من الأكل المفرط وتملئ المعدة والأمعاء.
7-عدم حرمان النفس من الأطعمة المحببة ولكن يجب أكلها بإعتدال, لأن الحرمان سيقودكِ بالنهاية لفشل الريجيم.
8-تناول الكعكة الخالية من السكر مفيد للأسنان ومفيد أيضاً للريجيم فهو يحد من الأكل الزائد ويفضل مضغ علكة على طعم النعناع.
9-تفريش الأسنان ينعشكِ ويشعركِ بعدم الرغبة في تناول الطعام ويفضل التفريش بواسطة معجون أسنان النعناع.
10-الاقناع النفسي كأن تخاطبي نفسكِ مثلا لو أنكِ أكلتِ هذا الطعام المتشبع بالدهون ستكون مدة التلذذ هى ثواني, ولكن بعدها ستندمين لأنه سيزيد وزنكِ .
11-تناولي الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساساً بالشبع والإمتلاء.
12-تناولي الطعام ببطئ ويفضل إستخدام أواني وملاعق صغيرة.
13-عليكِ أن تنامي من 6 – 9 ساعات يومياً للحفاظ على معدل حرق ثابت .
مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر
1-إبدأي يومكِ بالفطور وأكل كمية كبيرة نسبياً من الألياف:وذلك عن طريق أخذ معلقتين من علبة الألياف كالاجيولوكس مع مراعاة شرب كمية كبيرة من المياه
2-لا تهملي وجبة الفطور فهي من أهم الوجبات: ومن الأفضل أن تحتوي على كمية جيدة من الدهون والبروتينات لأنها بطيئة الإمتصاص وتملئ المعدة مثل بيضتين مع معلقتين طعام زيت زيتون مع قطعة خبز = 460 سعرة حرارية .
3-من أكبر الأخطاء التي يقع بها من يقومون بعمل ريجيم إعتقادهم بأن الريجيم قليل السعرات الحرارية سيفيدهم أو يشبعهم ولكنه على العكس سيزيد من مللهم وإكتئابهم فيزيد شهيتهم للطعام.
4-أكل كمية كافية من البروتينات والخضروات في جميع الوجبات.
5-الرياضة شئ مهم, فهي تحد من الإكتئاب والملل و بذلك تحد من شهيتكِ لطعام.
6-الماء هو مصدر الحياة, فلا تتواني عن شرب كمية من الماء لا تقل عن 3 لترات يومياً لأنها تحد من الأكل المفرط وتملئ المعدة والأمعاء.
7-عدم حرمان النفس من الأطعمة المحببة ولكن يجب أكلها بإعتدال, لأن الحرمان سيقودكِ بالنهاية لفشل الريجيم.
8-تناول الكعكة الخالية من السكر مفيد للأسنان ومفيد أيضاً للريجيم فهو يحد من الأكل الزائد ويفضل مضغ علكة على طعم النعناع.
9-تفريش الأسنان ينعشكِ ويشعركِ بعدم الرغبة في تناول الطعام ويفضل التفريش بواسطة معجون أسنان النعناع.
10-الاقناع النفسي كأن تخاطبي نفسكِ مثلا لو أنكِ أكلتِ هذا الطعام المتشبع بالدهون ستكون مدة التلذذ هى ثواني, ولكن بعدها ستندمين لأنه سيزيد وزنكِ .
11-تناولي الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساساً بالشبع والإمتلاء.
12-تناولي الطعام ببطئ ويفضل إستخدام أواني وملاعق صغيرة.
13-عليكِ أن تنامي من 6 – 9 ساعات يومياً للحفاظ على معدل حرق ثابت .
مشاركة على فيسبوك مشاركة على تويتر
أنت تستعملين الموقع كزائرة عادية فقط !
تسجلي الآن لتستفيدي من كل امكانيات الموقع
التسجيل الآن
تعليقات الزائرات :
6 خطوات لتقليل الشهية للطعام
تعرفي على مصادر الحديد في الغذاء
اعرف كيف تسرعي عملية الايض في الجسم لحرق الدهون
اهم 5 اطعمة تقلل الشعور بالجوع وتساعد فى انقاص الوزن وحرق الدهون
اخسري 10 كيلو في 15 يوم دون تعب
كيف اخسر الوزن فقط بفضل الماء
نصائح وأطعمة لحرق وإذابة دهون البطن بسرعة
